Como evitar a câimbra?

A câimbra é uma contração involuntária súbita do músculo ou de um grupo muscular. Durante a câimbra, a região costuma ficar enrijecida e dolorida, por causa da forte contração muscular.

A câimbra ocorre porque as placas motoras ficam com um acúmulo de ácido lático que tornam os músculos mais excitáveis, gerando uma grande contração muscular. Elas ocorrem com mais frequência nas panturrilhas e na coxa, mas, podem ocorrer também na musculatura do abdômen.

Para se prevenir das câimbras é importante que o atleta tenha uma boa hidratação, ingerindo sais minerais e vitaminas antes do exercício. Uma pessoa que está bem hidratada normalmente não tem câimbras.

Outra recomendação importante é que sempre se faça alongamento dos músculos das pernas antes de se iniciar qualquer atividade física.

Uma alimentação balanceada e com uma boa quantidade de sódio, magnésio e potássio também ajuda a evitar as câimbras.

A banana é uma fonte riquíssima de potássio e uma das frutas mais ingeridas pelos atletas.

Mas o que fazer quando elas aparecem?

O melhor a se fazer na hora é colocar gelo no local e iniciar uma hidratação imediata com bebidas que contenham eletrólitos e sais minerais.

As câimbras em atletas profissionais também podem aparecer por causa do estresse relativo a uma grande competição.

Portanto, combinar uma boa alimentação, uma hidratação suficientemente completa e alongamentos constantes podem amenizar as chances de se ter uma câimbra durante e após a atividade física.

Até a próxima!

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Quais são os benefícios do exercício com a fitball?

Basta olhar nas academias, a cada dia que passa a utilização da fitball, também conhecida como Bola Suíça, na prática de exercícios físicos aumenta!
Criada na década de 70 quando fisioterapeutas suíços estavam em busca de um acessório que pudesse ajudar no tratamento de problemas posturais, a Bola Suíça hoje funciona como uma espécie de massageador, que ajuda a ativar a circulação sanguínea e aliviar qualquer tensão, além de ser também um instrumento de apoio para exercícios físicos.
Feita de um tipo de borracha sem látex, de toque macio e super-resistente ela suporta até 300 kg de peso e tem três tamanhos: pequeno (55 cm), médio (65 cm) e grande (75 cm).
Uma das vantagens de fazer ginástica com bola é a falta de equilíbrio que ela proporciona. Essa falta de equilíbrio obriga o praticante a realizar o exercício com muito mais dificuldade.
Os exercícios de abdominal, por exemplo, quando realizados na bola, aumentam consideravelmente a exigência de equilíbrio e coordenação, que além de ajudar a definir a barriga, ajuda também no aumento da resistência física.
Utilizada como acessórios em diversas aulas como as de alongamento, abdominal, localizada e condicionamento físico, a filball também é o principal destaque em algumas aulas criadas especialmente para usar o equipamento.
Ela também tem sido usada em aulas de Pilates e para exercícios praticados em casa.
Mas é importante relembrar que para praticar qualquer exercício, como ou sem a fitball, o acompanhamento de um profissional é imprescindível!
Até mais!
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Como cuidar das bolhas nos pés!

Atletas de todas as modalidades sofrem com as constantes bolhas nos pés.
Elas aparecem por causa do atrito da pele com a meia ou com o calçado. Esse atrito faz com que a epiderme se desloque da derme. O líquido que forma a bolha vem dos vasos da derme e ajudam na cicatrização.
As bolhas quase sempre são inevitáveis, então anote algumas dicas de como proceder se elas aparecerem.
- Nunca fure uma bolha, pois a derme ficará exposta e o local estará sob risco de infecção.
- Utilize calçados apropriado para praticar esporte.
- Procure não utilizar calçados muito apertados ou muito folgados.
- Caso a bolha esteja instalada, procure realizar um curativo.
- Fique atento aos utensílios do curativo para não prejudicar ainda mais a lesão.
Para evitar que as bolhas apareçam, há palmilhas específicas produzidas com o molde exclusivo de cada um. Isso ajuda na acomodação do pé, evitando atritos desnecessários.
Outra dica é ficar atento ás meias. As costuras podem ser um ponto de atrito, bem como o tamanho, seja muito pequeno ou muito grande, podem atrapalhar e favorecer o aparecimento de bolhas.
Até mais!
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Federer jogará no Brasil!

O melhor jogador de tênis de todos os tempos jogará no Brasil em dezembro deste ano.

Nossa parceira, a Koch Tavares finalmente acertou com Roger Federer duas exibições no Brasil, ainda sem data, local e adversários definidos.

Guga, o maior tenista brasileiro de todos os tempos anunciou na última semana que poderá ser um dos adversários de Federer em um dos jogos, porém nada ainda foi confirmado.

Federer, em seu twitter, demonstrou estar feliz por finalmente conhecer o Brasil e por semear seu amor pelo tênis.

Uma vitória e tanto para o tênis brasileiro e para o esporte em geral!

Agora só nos resta esperar as definições finais sobre este evento que vai agitar o Brasil no fim do ano!

Até mais!!

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Feliz Páscoa

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Quais são os benefícios do ciclismo!

O ciclismo, um esporte e uma prática que vem crescendo a olhos vistos no Brasil, é indicada para todas as pessoas, sem restrição de idade ou condicionamento físico.
É uma atividade com menor impacto em articulações no joelho e coluna e também vem sendo usada para ajudar na diminuição do estresse do dia a dia. Além disso, é um importante estimulador de alguns grupos musculares, entre eles: quadríceps, glúteos, abdômen, panturrilha e lombar.
Uma pedalada de 30 minutos pelo menos 4 vezes por semana ajudam a emagrecer, pois queimam gordura e acelera o metabolismo.
Confira alguns benefícios:
  • Melhora do condicionamento físico dos sistemas cardíaco, respiratório e vascular;
  • Aumento da resistência muscular nas pernas;
  • Gasto calórico alto – de até 600 Kcal/hora;
  • Auxilia na eliminação de gorduras localizadas;
  • Reduz o estresse.
Alguns cuidados devem ser considerados para se praticar o ciclismo regularmente.
  • Tenha consciência de sua capacidade física. Aumente o treino gradativamente para evitar lesões musculares. O alongamento antes e depois da pedalada são importantíssimos.
  • Alimente-se e hidrate-se antes de começar o treino ou o passeio.
  • Fique atento aos equipamentos de proteção como luzes, farol, capacete, luvas, roupas apropriadas,
  • Escolha um local seguro e apropriado para pedalar. A grande maioria das cidades ainda não está preparada estruturalmente para receber ciclistas. Sua segurança em primeiro lugar!
Existem muitos modelos e marcas de bicicletas espalhadas pelo Brasil, portanto pesquise antes de comprar e procure comprar em lojas especializadas, que podem te dar toda a acessória do melhor tipo de bicicleta para seu porte físico, altura e peso.
Até mais!
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O que é MMA?

Uma febre vem invadindo academias e centros de treinamento por todo o Brasil, o MMA.

Mas afinal, o que é esse esporte? É um esporte?

O MMA (Artes Marciais Mistas – que em inglês é mixed martial arts) é uma mistura de algumas lutas marciais das quais vale golpes de combate em pé, quanto lutas de chão. Muitas técnicas são permitidas, incluindo golpes com os punhos, pés, cotovelos e joelhos, além das técnicas de imobilização, como as do caratê, por exemplo.

A origem das lutas marciais mistas se deve a dois acontecimentos: o vale-tudo, no Brasil e o shootwretling no Japão, mas a popularização só veio em 1993 nos Estados Unidos, onde surgiu o torneio UFC, um dos mais famosos, junto com os torneios japoneses, o Free Style Japan Championship ou Open Free Style Japan.

Assim como no boxe, as categorias se dividem em: peso galo, peso pena, peso leve, peso meio médio, peso médio, meio pesado e pesado.

As regras são claras: o lutador deve estar de luvas de dedo aberto, é obrigatório o uso da coquilha e protetor bucal, pode ser usado, porém não é obrigatório, sapatilhas, protetores para joelhos, protetores para cotovelos e bandagem para tornozelos e punhos.

O que não pode dentro do octógono:

  • - Cabeçada, dedo no olho, morder, puxar cabelo, beliscar, arranhar e cuspir;
  • Ataque à boca do adversário com a mão, à região genital ou ao rim com o calcanhar;
  • Enfiar o dedo em qualquer orifício, corte ou laceração, e manipular as articulações pequenas do adversário;
  • Ataques à coluna ou parte de trás da cabeça, golpear de cima para baixo usando a ponta do cotovelo, qualquer tipo de ataque à garganta e agarrar a clavícula;
  • Chutar ou atingir com o joelho a cabeça do adversário que está no chão;
  • Arremessar o adversário de cabeça no chão ou atirá-lo para fora do ringue;
  • Segurar calção ou luvas do adversário, assim como agarrar a grade do octógono;
  • Utilizar linguagem imprópria ou abusiva no ringue ou ser flagrado desrespeitando as instruções do árbitro;
  • Atacar o adversário nos intervalos, que esteja sob cuidados do juiz ou após a campainha ter anunciado o fim do round;
  • Sem limitação, evitar contato com adversário, cair de forma intencional, derrubar insistentemente o protetor bucal ou fingir lesão;
  • Interferência do corner ou jogar toalha durante a luta;
  • Usar alguma substância escorregadia no corpo.

Muito ainda vai se ouvir sobre o MMA, uma vez que o assunto invadiu a TV, o cinema e ainda vai invadir as livrarias, pois tem três títulos previstos para chegar no mês de abril.

O que se vê é que houve um grande aumento de praticantes desta modalidade. Muitos se envolveram com os treinos em busca de um alívio para o estresse do dia a dia, para manter a forma e para se manter ativo, praticando uma modalidade esportiva.

Recentemente, foi lançado em São Paulo a Confederação Brasileira de MMA com a presença do Ministro dos Esportes, Aldo Rebelo. O objetivo maior é tornar o esporte olímpico.

Os principais e mais conhecidos lutadores de MMA do Brasil são: Junior Dos Santos (Cigano), no peso pesado; Maurício “Shogun” Rua, no meio pesado; Anderson Silva (foto), no peso médio; José Aldo, no peso pena.

No Brasil, o próximo grande evento é o UFC de junho. Ainda não foi definido o local, mas a disputa entre São Paulo e Rio de Janeiro está quente!

Até mais!

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Quais são as medidas e tipos de quadras de tênis?

Já falamos sobre as raquetes e as bolinhas para jogar tênis. Hoje vamos falar sobre as quadras e suas características, dimensões e material.

Uma quadra de tênis tem uma superfície retangular com 23,77 m de comprimento e 8,23m de largura para partidas singulares e 10,97 m para partidas em duplas.

A rede pé colocado no centro da quadra, dividindo-a em duas partes iguais e tem 1,07m de altura nas extremidades e 914mm de altura no centro.

As linhas nas extremidades das quadras são chamadas linha de base e as linhas laterais são chamadas de margem. Duas linhas, uma em cada lado da quadra, estão posicionadas a 6,4m da rede e são chamadas de linhas de serviço. A área entre a rede e a linha de serviço é dividida ao meio, paralelamente às laterais, partido do ponto mais baixo da rede.

Há três tipos principais de quadra no que diz respeito ao material de sua superfície e cada matéria confere ao jogo uma velocidade diferente no salto da bola de tênis.

A quadra de argila ou terra batida é chamada de saibro. Ela também é coberta com pó de tijolo o que deixa o jogo mais lento, e fazem as bolas saltar mais alta e mais lenta. O Torneio de Roland Garros, por exemplo, é disputado em quadras de saibro e consagrou grandes tenistas como Rafael Nadal e Gustavo Kuerten.

As quadras de piso rápido e duro abrangem muitas superfícies diferentes, que vão desde o cimento, tartan ou asfalto até superfícies de madeira ou grama artificial. Nesses casos o jogo se torna extremamente rápido devido a regularidade do piso. Esse tipo de piso não exige muita técnica e os torneios de Grand Slan como o Autralian Open e U.S. Open são disputados nesse tipo de piso. Alguns tenistas renomados se consagraram nesse tipo de piso, entre eles: Roger Federer, Rafael Nadal, Novak Djokovic e Pete Sampras.

As quadras de grama é o tipo de piso de jogo mais rápido do tênis e é caracterizado pela irregularidade do ressalto da bola, pois depende da qualidade e corte da grama. O Torneio de Wimbledon é jogado nesta superfície e Pete Sampras um grande vencedor nesse tipo de piso.

Até mais!

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Feliz Dia Internacional da Mulher

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A Rent a Pro está com tudo!

O projeto Rent a Pro, desenvolvido pela Wilton Esportes e idealizado por Wilton Alves de Carvalho, o Batata, renovou esta semana o patrocínio com duas grandes empresas, a Fila e a Wilson.

A Rent a Pro disponibiliza aulas de diferentes modalidades esportivas em vários locais entre eles, escolas, condomínios residenciais e hotéis. Além disso, organiza eventos esportivos e consultorias de esportes para pré-escola.

Tudo isso com o patrocínio da Fila e da Wilson, duas importantes parcerias e que endossam a seriedade e profissionalismo dos projetos.

Quer saber mais sobre a Rent a Pro? Acesse http://rentapro.com.br/ e confira!

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