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A Raquete é o principal equipamento para se praticar o tênis. Mas como saber qual raquete é a melhor?Considere a melhor raquete aquele que o jogador se adapta melhor durante o jogo, porém existem algumas recomendações para cada nível e tipo de jogador.    A classificação é feita em iniciante, intermediário e avançado. Cada um com características diferentes e que conferem ao jogo ritmo e força diferente.Confira as dicas para você escolher o equipamento certo.Os iniciantes que vão praticar o esporte como uma forma de lazer, o mais indicado é comprar uma raquete simples. Você pode escolher as raquetes de alumínio ou as chamadas fusionadas, que misturam o alumínio e o grafite. Elas são mais resistentes ao impacto.    Para esse caso, a cabeça da raquete deve ser a grande (mais de 100 polegadas), pois a área onde a bolinha bate é maior e isso aumenta a potência da bola, porém é mais difícil de manusear.Para que já está em um nível intermediário prefira raquetes feitas de grafite ou materiais como titânio, fiberglass, hipercarbon. Essa raquete dá a bola maior velocidade e protege os braços do esportista. Além disso, ela ajuda na desenvoltura da musculatura de forma mais adequada.    Os atletas que estão em um nível mais avançado precisam de raquetes precisas, que ofereçam equilíbrio para o cabo e movimentos completos para os braços. Prefira as que combinem materiais de qualidade como grafite, titânio, carbono e kevlar. As raquetes de cabeça pequena têm 95, 90 e 85 polegadas proporcionam ao jogador um manuseio mais rápido e fácil.Existem basicamente dois tipos de encordoamento. O aberto faz com que a bola chegue mais longe sem muito esforço e serve para dar efeito. O fechado permite ter mais controle da bola, embora exija mais potência.Fique atento, algumas raquetes são fabricadas com encordoamento fixo. Outras são ajustáveis.Dica importante: Cada pessoa tem um estilo de jogo e a raquete deve ser adequada para cada um. Portanto, o que é legal para uns, não se encaixa no jogo de outros. Você mesmo, praticando vai descobrir seu tipo de jogo e o melhor equipamento!Até mais!

A esgrima é um dos esportes Olímpicos disputados desde a primeira edição em Atenas em 1896. As mulheres estrearam em 1924, nos jogos de Paris.

Nesse esporte os competidores utilizam armas como o florete, sabre e espada para atacar e defender. Essas armas são chamadas de armas brancas.

Para a utilização de cada arma, existem regras especificas.

O florete é a arma mais comum entre os esgrimistas, pois é uma arma mais leve e de lâmina flexível. Ela mede 1,10m e pode ser usada para atingir o adversário com a ponta e apenas na região do tronco.

A espada também mede 1,10m, porém pode ser usada para atingir qualquer parte do corpo do adversário. Ela tem a lâmina mais dura de todas as três armas e produz um toque forte e pontiagudo.

O sabre e uma arma de duelo mais violento e ágil. Tem a lâmina mais flexível de todas e mede até 1,05m. Pode ser usado para atingir, com a ponta ou lâmina, a região da cintura ou acima.

O local onde se pratica a esgrima chama-se pista. As pistas têm 14 metros de comprimento, além de quase dois metros de recuo, e dois metros de largura.

A vestimenta é especial e totalmente branca. Os esgrimistas usam: Jaquetas, luvas, calça, máscara, os homens plastrom e mulheres proteção especial para os seios, fios elétricos e as armas.

Cada vez que um esgrimista toca o colete do adversário é marcado o ponto eletronicamente, através de sensores. Ganha o combate, o esgrimista que somar mais pontos.

A FIE (Federação Internacional de Esgrima) é responsável pelos eventos e competições internacionais. No Brasil, é a CBE (Confederação Brasileira de Esgrima) que organiza os campeonatos nacionais.

Como todo esporte, a esgrima também tem muitos benefícios para quem pratica. Ela aumenta a força o equilíbrio e as habilidades corporais; melhora a resistência muscular; ajuda na agilidade de pensamento, raciocínio e tomada de decisões, alem de ajudar no desenvolvimento da coordenação motora.

Até mais!

Se você corre e sente dores no joelho, saiba que não é o único. Boa parte dos praticantes de atividades físicas, principalmente as de alto impacto sentem dores no joelho.

As mulheres sofrem mais do que os homens com esse problema e uma das causas é a largura dos quadris, que durante pode gerar um desalinhamento da patela.

Portanto, se você sente qualquer dor no joelho, a primeira coisa a fazer é procurar um especialista. Ele vai te ajudar a descobrir o porquê da dor e como curá-la.

Durante os treinos, você pode adotar algumas práticas simples que vão ajudar com as dores:

- Troque o local em quê você corre. Prefira superfícies mais macias, a grama e a terra batida são boas opções.

- Na cidade, prefira o asfalto em vez de cimento e concreto. Os dois últimos são os mais duros.

- Faça exercícios de musculação para fortalecer os músculos dos glúteos, dos quadris e das coxas.

- Não e esqueça de alongar antes e depois da corrida.

- Use um tênis apropriado para corrida, que tenham amortecedores e um sistema de absorção de impacto.

- Não aumente o treino bruscamente. Vai aumentando o tempo de corrida gradativamente. Isso vai ajudar a manter o seu corpo em equilíbrio e em plena forma.

Até mais!

O ano está acabando e logo nos primeiros dias de 2012, começa o calendário de 2012 para o tênis mundial.

Em janeiro, teremos alguns torneios importantes e que podem movimentar o ranking atual, entre eles o Qatar ExxonMobil em Doha no Qatar, o Austrália Open, em Melbourne na Austrália, e o VTR Open em Viña del Mar, no Chile.

Confira como está o Ranking da ATP e a pontuação dos cinqüenta primeiros colocados.

Até mais!

A ginástica artística é um esporte que surgiu na Grécia e se tornou esporte olímpico em 1896, mas somente em 1928 é que as mulheres foram autorizadas a participar.

No Brasil, a ginástica artística também é conhecida como ginástica olímpica e é caracterizada pelo desafio, pela elegância, pela superação de limites e controle emocional.

Os movimentos dos ginastas devem ser sempre elegantes e demonstrarem força, agilidade, flexibilidade, coordenação, equilíbrio e controle do corpo, o que torna o esporte incrivelmente bonito e artístico.

Os movimentos deste esporte são inúmeros, e podem ser realizados, no solo, com ou sem acessórios (bolas, fitas e argolas), ou nos aparelhos (cavalo com alça, argolas, barras paralelas, barra fixa, barra assimétrica, trave olímpica e salto).

A antiga União Soviética, a Rússia, Ucrânia, Romênia, Tchecoslováquia, Estados Unidos, Alemanha, Japão e China, são países que ao longo da história do esporte consagraram ginastas nas principais competições esportivas da modalidade.

Recentes pesquisas da Federação Internacional de Diabetes (FID) revelaram que o Brasil ocupa o 5º lugar na lista de países com o maior número de portadores de diabetes. São cerca de 7,6 milhões de pessoas.

Os dados do FID contam que haverá um aumento de mais de 67% no número de adultos diabéticos nos próximos 20 anos e o sedentarismo e dieta desregulada são fatores que aumentam os riscos e ajudam na associação de outras doenças e complicações.

Confira algumas dicas para que diabético insira na sua rotina a atividade física, sem correr nenhum risco:

- Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante que o diabético seja orientado por um profissional a fazer um teste ergométrico completo.

- Medir a glicemia antes da atividade física é um cuidado essencial especialmente para evitar risco de hipoglicemia (baixa dos níveis de glicose na corrente sanguínea).

- Utilizar calçados e meias confortáveis para evitar lesões na pele dos pés, além de lubrificar os dedos com cremes para evitar atrito e bolhas.

- Não esquecer do alongamento antes do treino, pois diabéticos normalmente tendem a ter maior rigidez articular.

- Transforme o monitor de glicemia em seu companheiro inseparável durante a atividade física.

- Fique atento, pois pode ser necessário fazer a medição glicêmica antes e depois do exercício.

- Atenha-se a hidratação constante. É recomendado ingerir de 200 a 300ml de líquido durante o exercício físico, mas fique atento com as bebidas isotônicas, que muitas vezes contém outras formas de açúcar.

- Tenha sempre á mão um doce de rápida absorção para qualquer emergência. O mais recomendado são os sachês de açúcar líquido, uma bala de goma ou de mel. Evite bolachas recheada e chocolate, pois eles contém muita gordura e não corrige a hipoglicemia rapidamente.

- Carregue com você uma carteirinha de identificação de portador do diabetes e todos os contatos.

- Faça um diário da atividade física e registre as medidas glicêmicas, alimentação, peso, e qualquer outra informação que seja relevante para melhorar a qualidade do treino.

Exercício físico é saúde!